Técnicas simples podem ajudar a lidar com o estresse e a relaxar. Tente alguns desses métodos para encontrar os que funcionam melhor para você. Verifique com o seu médico antes de usar qualquer uma dessas técnicas.

Para tensão muscular

▪ Deite-se em um quarto silencioso;

▪ Respire lenta e profundamente;

▪ Ao inspirar contraia um músculo ou grupo de músculos. Por exemplo, cerrar os dentes ou enrijecer os braços ou pernas.

▪ Mantenha seus músculos tensos por um ou 2 segundos, mantendo a sua respiração.

▪ Em seguida, expire, solte a tensão e deixe seu corpo relaxar completamente.

▪ Repita o processo com outro músculo ou grupo muscular.

Outra maneira de fazer isso é chamado de relaxamento progressivo. Esse relaxamento segue o caminho do corpo começando pelos dedos dos pés até o pescoço e rosto. Lembre-se: inspire enquanto contrai os músculos e expire quando liberar a tensão.

A respiração rítmica

▪ Acomode-se de maneira confortável e relaxe todos os músculos.

▪ Feche os olhos, ou se preferir mantê-los abertos, foque em um objeto distante.

▪ Inspire e expire lentamente pelo nariz. Para manter o ritmo constante, pense consigo mesmo: “Inspira 1, 2 e expira 1,2 “.

▪ Sinta-se relaxado.

▪ Você pode continuar isso por apenas alguns segundos ou até 10 minutos.

Imaginação

▪ Feche os olhos, respire lentamente e sinta-se relaxar.

▪ Imagine uma bola de energia de cura, talvez uma luz branca formando-se em algum lugar em seu corpo.

▪ Ao ver a bola de energia, lentamente, inspirar e soprar a bola para qualquer parte do corpo onde você sente dor, tensão ou desconforto. Quando expirar, imagine o ar em movimento, a bola parada longe do corpo, levando consigo qualquer dor ou sentimentos desconfortáveis.

▪ Continue a imaginar a bola se movendo em direção a você e se afastando de você cada vez que inspira e expira. A bola vai aumentando de tamanho cada vez que leva mais tensão e desconforto para longe.

Visualização

A visualização é muito parecida com a imaginação.

Neste método você cria a visualização do que representa a sua luta contra o câncer. Você pode visualizar foguetes detonando as células cancerígenas em seu corpo ou cavaleiros na armadura lutando contra as células. Cada um tem uma visualização de maneira diferente.

Distração

Você pode distrair-se de suas preocupações ou desconfortos assistindo sua novela ou seriado favorito na TV, ouvindo rádio bem alto, lendo livros e imaginando novos mundos, indo ao cinema e assistir filme comendo pipoca, fazendo trabalhos manuais, quebra-cabeças, pintura… As atividades são inúmeras e podem ser todas aquelas que tirem o foco da doença e que você se sinta bem ao realizar. Você pode ser surpreendido como confortavelmente o tempo passa. O portal Inana sempre está fornecendo dicas para formas de distração.

3 comentários para “Como aliviar o estresse e relaxar?”

1. 

   miriam rita disse...

   A D O R E I !!!!!!!!!!!!!

2. 

   Albaniza Meira disse...

   É muito interessante e, ao mesmo tempo,útil as técnicas de relaxamento dadas por vocês.
   Valeu!Vou tentar pôr em prática tais ensinamentos.
   Abs.

3. 

   IVANA BAHIA GARCIA disse...

   ESTOU SEM DORMIR DIREITO A NOITE COM DESCONFORTO ESPIRITUAL E N DURMO ANOITE DIREITO ENEM DE DIA ..GOSTARIA DE SABER COMO FAÇO PARA RELAXAR DORMIR ,POIS QDO É DIA MEU CORPO DOI TODO,OBRIGADA